鶏むね肉のロースト + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 136.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちご大福 白玉粉をレンジでチンエネルギー147 kcal食塩0.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
136.1
g
糖質
121.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
136.1
g
糖質
121.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/2個 (83 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
いちご(1粒/人)1個 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん又は粒あん30.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白玉粉12.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉(付着量)1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
