さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
106.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
106.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
