さつまいもとにんじんの白あえ + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A砂糖7.7 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
