牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
