たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
765
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ベビーホタテ30 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒3.0 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
