豚しゃぶとクレソンのサラダ + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
