簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲンサイ24 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
