お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
甘みそ4.0 g
