レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒18.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
