豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りえび玉エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
520
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
131
mg
リン
520
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ4.4 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび41 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢17.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
