低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩4.9 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
