ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
