鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
