塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
538
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
538
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
213
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
