たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

17.4 g

炭水化物

56.7 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1243 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

147 mg

リン

492 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

174 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.92 g

エネルギー

471 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

17.4 g

炭水化物

56.7 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1243 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

147 mg

リン

492 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

174 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

2.83 g

一価不飽和脂肪酸

7.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.92 g

大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (22 g)
きゅうり(せん切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

1.5枚 (51 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (3.3 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン汁

適量
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
切り干し大根

7.0 g
椎茸

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

1.1 g

A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
A酒

7.5 g
B白すりごま

1.5 g
B白練りごま

5.0 g
Bしょうゆ

7.5 g
B砂糖

2.5 g
B酢

1.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
マヨネーズ

3.0 g
オリーブ油

1.0 g
油

2.0 g
Aかつおだし(顆粒)

0.5 g
Aめんつゆ

3.0 g
みりん

1.5 g