鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
