新じゃがと牛肉の焼き肉風炒め + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(小)3/4個 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉35.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A甜菜糖3.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A黒酢4.0 g
-
A白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
