野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
231
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
砂糖1.0 g
