高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
