揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.5 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Bみりん2.0 g
