シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
555
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
555
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
青海苔0.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
