豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
