肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 18.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
36.8
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
豆苗50.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
だし汁(昆布)135.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
サラダ油3.0 g
