白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
68
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
68
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
