鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
