厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
