圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉3.0 g
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サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
