豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
汁物
ガスパチョエネルギー77 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
120
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
120
mg
リン
457
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キュウリ1/6本 (15 g)
-
赤ピーマン(赤パプリカも可)1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
バゲット(白い部分)10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
