野菜とスズキのホイル焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

25.4 g

糖質

15.3 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1274 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

107 mg

リン

319 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

388 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

25.4 g

糖質

15.3 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1274 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

107 mg

リン

319 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

388 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
大根

1cm (35 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
水菜

1/6束 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)