薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
145
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
145
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
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ズッキーニ1/6本 (36 g)
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トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉11.0 g
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サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
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ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aごま油1.0 g
