フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3027
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3027
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
