新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
40.0
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
