ほたてのネギ塩レモン風味 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
511
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
