豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
塩麹4.0 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aごま油2.0 g
