鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 137.7g
- 食物繊維 18.1g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 137.7g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
137.7
g
糖質
119.7
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1654
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
141
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
137.7
g
糖質
119.7
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1654
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
141
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
甘栗63 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖9.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
