お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (55.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
いりごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
