ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
173
mg
リン
461
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
173
mg
リン
461
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
