きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
