ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
