豆香豊かな枝豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 152.0g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 152.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主食
豆香豊かな枝豆ごはんエネルギー283 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
152.0
g
糖質
135.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
122
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
152.0
g
糖質
135.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
122
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
枝豆36 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
A酢5.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
