フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 128.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
128.3
g
糖質
112.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
128.3
g
糖質
112.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
