豚ひじきオムレツ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/3片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油4.5 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
酢5.0 g
