ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
104.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
104.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1653
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
