具沢山の味噌汁 さつま汁 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
116
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
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さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
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しょうゆ2.0 g
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みりん2.0 g
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酒2.0 g
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ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
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油1.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
