少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
