鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.2 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
