やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
576
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
169
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
576
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
169
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
