簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
613
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
613
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
ひじき(乾)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
