ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
冷や麦(乾)70.0 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
