レモンバジル風味の照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
23.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
バジル(あれば)1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
